obiad białko

[...] 689 kcal / 44 b / 18 t / 85 w 3 posilek w szkole platki owsiane (40g) + mleko spozywcze 2% tluszczu (100ml) + twarog poltlusty (100g) 330 kcal / 27b / 10t / 34w 4 posilek (obiad, czesto przedtreningowy) ryz bialy (100g) + piers z kurczaka (200g) 435 kcal / 34b / 4t / 63w 5 posilek (czesto po treningowy) platki owsiane (75g) + wieprzowina 200g [...]

[...] + omega3, białko sfd Dieta : stosowana regularnie. 7.00 makaron/ryż, jajka 10.25 ryż, pierś z kurczaka/ kanapki z piersią z kurczaka + kefir 13.00 serek wiejski, banan 15.45 obiad, praktycznie zawsze mięso (różne ale najczęściej kurak) + ryż, ziemniaki, kasz 16.30 trening 17.40 (od razu po treningu) 2 banany 18.00 ryż, pierś z kurczaka/ryba/inne [...]

[...] zarys diety: DNI TRENINGOWE śniadanie 10:00 płatki owsiane WPC jajka orzechy włoskie witaminy Omega 3 Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony / filet z kuraka warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa warzywa Oliwa z oliwek posiłek 18:00 ryż paraboiled udko bez skóry trening 19:30 WPC posiłek 22:00 ryż paraboiled Filet z kurczaka [...]

[...] sobie owoc po każdym posiłku. Taki układ będzie uczciwy w diecie? A co do mięsa- 300g to dobrze, ale to robi znaczną różnicę czy rozbiję to na dwa posiłki czy zjem tylko na obiad? Bo pisałaś żeby w każdym posiłku było białko. Ale ja dziś w sumie w dwóch zjadłem cały przydział. I nie wiem czy w moim przypadku odzywka białkowa nie mija się z [...]

Pierwsze co rzuca mi się w oczy to strasznie niska kaloryczność tego co jesz w stosunku do Twojej aktywności. Masz jakoś rozpisaną dietę, ważysz produkty, które jesz czy na oko oszacowaleś? Ja przy podobnych gabarytach jak Ty mam 0 kaloryczne na około 2500kCal. Trudno oczekiwać że zanotujesz progres siłowy i jakiekolwiek przyrosty. Przybtakiej [...]

[...] Chleb słoneczny OSKROBA 100 6,6 5,1 39,3 229 Słonecznik, nasiona 20 4,88 8,74 3,72 112,2 Łącznie 30,48 15,04 43,12 424,2 obiad ( przedtreningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 21,5 1,3 0 99 Kupiec' ryż brązowy 50 3,55 0,95 38,4 161 Kukurydza konserwowa [...]

[...] wszystko stoi w miejscu mimo zwiekszonego wysilku i dodania crossfitu/interwalow; jej dieta teraz to mniej wiecej: - rano bialko -w szkole je chleb razowy + jajka zazwyczaj -obiad 50gr ryzu + 150gr kurczaka -po treningu bialko -wieczorem jakies mieso jeszcze i przed spaniem twarog do tego warzywa, na pewno nie je zadnych slodyczy, napoi itd...je [...]

[...] 5 Obiad- Mam takie pytanie,czy w tym posilku moge jesc ziemniaki,kluski slaskie,sos miesny,zupy typu rosol,pomidorowa,ogorkowa,krupnik itd. czyli normalny obiad ? ------------------------------------------------------------ 6 Kolacja -Jaja gotowane 240(4 sztuki) -Oliwa z oliwek 10 :24 // :28 // :1 [...]

[...] zostaw i dołóż 1 białko. Poza tym mniej jak już to po aero a nie po siłce. 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 T13 W0,0 15.00 obiad-posiłek przedtreningowy -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek -curry do smaku 480kcal [...]

tada :P bialko/tluszcze/weglowodany I POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) Bialko 35g (0,5h po treningu) - REZYGNUJE z bialka po treningu (na razie w teorii), bo i tak II posilek bedzie 0,5h-1h po treningu, a moze byc nawet od razu II POSILEK Makaron 100g z serem 75g pozniej (np godzinke) [...]

ułożyłem już dietę, no a raczej ściągnąłem :P : 7:00 Sniadanie platki z mlekiem -250ml mleka 2%(1 szklanka) -100g platkow owsianych omlet serowy -3 cale kurze jajka -30g maki -10g parmezanu -5g oliwy z oliwek(na patelnie) B:46g(31g pochodzenia zwierzecego) W:104g T:35g kcal:894 10:00 2 Sniadanie Kanapki z szynka+maslanka -100g szynki z indyka [...]

[...] uwagi? edit może zaprezentuję jak wyglada moj dzień a wy poprawicie co trzeba od strony diety i suplementacji: 1./sniadanie/ twaróg 250g 2./szkoła/ białko maslanka 3./obiad/ kura 250g ryz/frytki/ surówa 4./przed treningiem KB/ białko 5./trening/ Carbo 6./przerwa/ białko/gainer 7./trening BB/ -- 8./po treningu/ twaróg/tunczyk 9./przed snem/ [...]

Przyjęło się wliczać każde białko. Białko niepełnowartościowe szybko robi sie pełnowartościowe... Samego ryżu nie zjadasz. Już dodatek czegokolwiek z białkiem uzupełnia brakujące aminokwasy. Zresztą nawet jakbyś na śniadanie zjadł sam ryż a na obiad strączki to masz pełnowartościowe białko.

[...] -100gr ryzu brazowego 349 9,4 75 1,32 -130gr tuńczyka 139 31,2 1,3 1,3 -30 gr orzechow wloskich 195 4,8 3,5 18 - warzywa Kcal-683 b-45,4 ww-79,8 t-20,6 3 posilek (obiad _ - 150 gr kaszy jęczmiennej 526,5 12,6 112,4 3 - 100 gr piersi z kurczaka 100 21,5 0 1,3 -warzywa -pestki dyni i slonec znika Kcal-625 b-34,1 ww-112,4 t-4,3 4 [...]

No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]

Cześć... Chciałabym się dowiedzieć jak powinnam dawkować clenburexin i o jakiej porze brać? 6:30 śniadanie 8:00 trening 10:00 II śniadanie + białko 13:00 obiad 16:00 podwieczorek 19:00 kolacja 21:00 białko

Śniadanie I (placek): -Płatki owsiane 70g -Oliwa z oliwek 20g -Dwa jaja ok.120g -Rodzynki 15g Śniadanie II (podzielone na dwie porcje): -Chleb zytni pełnoziarnisty 150g -Kurczak 50g -Masło 20g + warzywko BTW : 40/49/72 891 kcal Obiad (ok.1,5-2 h przed treningiem) : -Kurczak 100g -Ryż brązowy 50g -Oliwa z oliwek 15g + Dużo zielonych [...]

[...] dokładnie powiedzieć się nie da ale dieta na pewno do poprawki. Po pierwsze warzywa mają być wszędzie i dużo a nie gdzieś tam wciśnięta jedna marchewka i trochę brokuł do obiadu. Do śniadania wybierz jakieś lepsze źródło białka niż samo mleko ( mięso, jaja, ryby ). Drugie śniadanie do kitu. Białko z jaja i na tym koniec? Tłuszcze, ww? Obiad [...]

[...] 20g trzy jaja posiłek w szkole: jeden gofr ( jaja to białko, sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze ) drugi posiłek w szkole: ( taki sam jak pierwszy ) obiad w domu po szkole: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g przed treningiem: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, orzechy włoskie 20g po treningu: suplement diety: gainer ( [...]

NIE MASZ DIETY 1 gdzie wegle 2 gdzie białko obiad?? skład jego 4 sporo tłuszczu juz masz w żółtku 5 płaytki owsiane lub ryba?? czyli wegle lub białko a powinno byc 1i2 plu tszcz 6 kanapki?? 7 ser zułty??do tego rano pijesz białko i jesz jajecznice biłko plus jogurt białko troche wegla zalezy jaki jogurt nie wiadomo ktory posiłek przed a ktory po [...]